Le scarpe barefoot (o minimaliste) sono uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness e della corsa negli ultimi anni. Ma cosa dice davvero la scienza?

In questo episodio analizziamo in modo obiettivo e basato sulle evidenze:

📌Le caratteristiche biomeccaniche delle scarpe minimaliste

📌I benefici documentati (forza del piede, propriocezione, mobilità articolare)

📌I rischi reali e come prevenirli

📌Le raccomandazioni pratiche per una transizione sicura

Niente mode, niente dogmi. Solo informazioni affidabili per scelte consapevoli sulla tua salute.

📚 BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA

Biomeccanica e Appoggio del Piede:

📌Lieberman et al. (2010) Nature 463 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners

📌Daoud et al. (2012) Nature 483 Foot strike and injury rates in endurance runners

📌Squadrone & Gallozzi (2009) J Sports Sci Med 8(3) Biomechanical analysis of barefoot vs shod running

📌Ryan et al. (2013) J Orthop Sports Phys Ther 43(11) Effect of minimalist shoes on foot muscle activation

Forza Muscoli Intrinseci del Piede

📌Hertel et al. (2022) PMID: 35878616 The Effects of Minimalist Shoes on Plantar Intrinsic Foot Muscle Size and Strength: A Systematic Review

📌Kong et al. (2021) PMC: PMC8452613 Daily activity in minimal footwear increases foot strength

📌Menant et al. (2014) Gait & Posture 40(1) Foot strength and balance in older adults

Rischi e Infortuni

📌Sobhani et al. (2013) Sports Med 43(11) Epidemiology of running injuries with minimalist footwear: A systematic review

📌Ridge et al. (2013) PMID: 23633169 Footwear and Achilles tendon loading during running

📌Warne & Walshe (2014) J Sci Med Sport 17(4) Transitioning to minimalist running shoes: A systematic review

📌Kernozek et al. (2015) PMID: 25651569 Barefoot running and diabetic neuropathy considerations

📢 Dove trovarci:

Ascolta il Podcast senza installare app: ⁠BodyMind Training Podcast⁠

Canale YouTube con tutti i nostri contenuti video: ⁠YouTube - Marco Caponera⁠

Pagina Facebook del Podcast: ⁠Facebook - BodyMind Training Podcast⁠

Email: ⁠marco.caponera@bodymindtraining.it ⁠

Telegram: ⁠@MarcoCaponera⁠

A risentirci presto,

dott. Marco Caponera

Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

📌 Descrizione:
La creatina non è solo per i muscoli! In questa puntata scopriamo come questa molecola naturale, famosa tra gli atleti, sia anche un potente alleato per il cervello. Dalla memoria alla protezione contro lo stress ossidativo, passando per il supporto in caso di depressione e invecchiamento cerebrale, la scienza sta rivelando un lato inaspettato di questo integratore.

Ma come funziona esattamente? Chi può trarne beneficio? E quali sono le dosi sicure? Rispondiamo a queste domande con dati scientifici aggiornati, sfatando miti e offrendo consigli pratici per chi vuole provare.

🔍 Argomenti trattati:
✔️ Cos’è la creatina e come agisce sul cervello
✔️ Benefici per memoria, umore e neuroprotezione
✔️ Dosaggio, sicurezza e fonti alimentari
✔️ Creatina per vegetariani, studenti e anziani

📚 Fonti scientifiche citate:

1. Memoria e cognizione:
   Rae, C. et al. (2021) – Nutrients (DOI: 10.3390/nu13020397)
2. Neuroprotezione e invecchiamento:
   Gualano, B. et al. (2018) – Frontiers in Aging Neuroscience (DOI: 10.3389/fnagi.2018.00317)
3. Creatina e umore:
   Kious, B.M. et al. (2019) – Journal of Affective Disorders (DOI: 10.1016/j.jad.2019.05.044)
4. Sicurezza e dosaggio:
   Kreider, R.B. et al. (2017) – Journal of the International Society of Sports Nutrition (DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z)

💡 Per chi è questa puntata?

• Atleti e appassionati di fitness
• Studenti e lavoratori che vogliono migliorare concentrazione e memoria
• Over 50 interessati alla salute cerebrale
• Vegetariani/vegani curiosi di integrazione

🎧 Ascolta ora e scopri perché la creatina potrebbe diventare il tuo nuovo alleato quotidiano!

📢 Dove trovarci:
Ascolta il Podcast senza installare app: BodyMind Training Podcast
Canale YouTube con tutti i nostri contenuti video: YouTube - Marco Caponera
Pagina Facebook del Podcast: Facebook - BodyMind Training Podcast
Email: marco.caponera@bodymindtraining.it
Telegram: @MarcoCaponera

A risentirci presto,
dott. Marco Caponera
Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.
© Tutti i diritti sono riservati!

In questa puntata affrontiamo l'impegnativo tema di come affrontare al meglio ogni fase della vita, dalla nascita alla terza età passando per l'adolescenza e per l'età adulta. E lo facciamo a tre, infatti ne parlerò con il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista e Diego Mercuri Osteopata.

Fatemi sapere nei commenti se la puntata vi è piaciuta, se avete dubbi che volete condividere o se volete approfondire qualche aspetto particolare, siamo a disposizione.

Link utili:

• ​Se vuoi ascoltare il Podcast senza installare nuove app, puoi farlo da questo link: ⁠BodyMind Training Podcast⁠
• ​Qui trovi il Canale YouTube con tutti i nostri contenuti video: ⁠YouTube - Marco Caponera⁠
• ​Ecco la pagina Facebook del Podcast: ⁠Facebook - BodyMind Training Podcast⁠

Contatti:

• ​Email: ⁠marco.caponera@bodymindtraining.it⁠
• ​Telegram: ⁠@MarcoCaponera⁠

A risentirci presto,

dott. Marco Caponera

Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

#terzaeta #osteopatia #fitness #salute #benessere #prevenzione #nutrizione #osteoporosi #sarcopenia #telomeri #adolescenza #puberta #menopausa

Hai mai pensato a come fai a sapere dove si trovano le tue braccia senza guardarle? O come riesci a camminare al buio senza inciampare? La risposta sta nella propriocezione, il "sesto senso" che ci permette di percepire la posizione, il movimento e la forza dei nostri muscoli e articolazioni, senza usare la vista.

In questa puntata del BodyMind Training Podcast, esploriamo insieme:

• ​Cos’è la propriocezione e come funziona grazie ai propriocettori, i recettori specializzati nei muscoli, tendini e articolazioni.
• ​Perché è fondamentale per l’equilibrio, la coordinazione, la precisione nei movimenti e la prevenzione degli infortuni.
• ​Chi ne trae beneficio: dagli sportivi agli anziani, dai musicisti a chi è in riabilitazione.
• ​Esercizi pratici per allenarla: dall’equilibrio su una gamba sola all’uso di superfici instabili, fino a giochi di precisione.

Scoprirai come questo "superpotere nascosto" può migliorare la tua vita quotidiana, le tue performance fisiche e persino la tua postura. Che tu sia un atleta, un appassionato di fitness o semplicemente curioso di conoscere meglio il tuo corpo, questo episodio è per te!

Fonti scientifiche citate:

• ​Gandevia, S. C., et al. (2020). "Proprioception: Neural and Psychological Mechanisms." Annual Review of Neuroscience.
• ​Hübscher, M., et al. (2010). "Neuromuscular Training for Sports Injury Prevention." Medicine & Science in Sports & Exercise.
• ​Clément, G., & Reschke, M. F. (2008). "Neuroscience in Space." Springer.

Link utili:

• ​Se vuoi ascoltare il Podcast senza installare nuove app, puoi farlo da questo link: BodyMind Training Podcast
• ​Qui trovi il Canale YouTube con tutti i nostri contenuti video: YouTube - Marco Caponera
• ​Ecco la pagina Facebook del Podcast: Facebook - BodyMind Training Podcast

Contatti:

• ​Email: marco.caponera@bodymindtraining.it
• ​Telegram: @MarcoCaponera

A risentirci presto,

dott. Marco Caponera

Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

#equilibrio #terzaeta #precisionemovimento #cadute

Bentornata e bentornato su BodyMindTraining il podcast orgogliosamente indipendente dove parliamo di Fitness, Salute, Benessere e Prevenzione.

Oggi parliamo di disfunzione erettile che non è solo un problema “della terza età”: può colpire a qualsiasi età, spesso per motivi che non immaginiamo. Stress, cattiva circolazione, posture sbagliate o abitudini scorrette possono influire sulla salute sessuale, ma la buona notizia è che esistono strategie naturali, scientifiche ed efficaci per migliorarla – senza ricorrere per forza ai farmaci.

In questa puntata di BodyMind Training Italia, scoprirai:

✅ Come il respiro può migliorare la circolazione pelvica (e perché 5 secondi di inspirazione ed espirazione possono fare la differenza).

✅ Gli esercizi mirati che ‘risvegliano’ il flusso sanguigno nella zona genitale: dagli squat agli affondi, fino agli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico.

✅ L’importanza della postura e del movimento corretto: perché stare seduti troppo a lungo (o pedalare su selle scomode) può peggiorare la situazione.

✅ Le abitudini quotidiane che fanno la differenza: dal sonno alla gestione dello stress, fino all’alimentazione.

Non è magia, è scienza applicata al movimento e al respiro. Se vuoi approfondire come ritrovare benessere e fiducia in te stesso in modo naturale, questo episodio è per te.

🔊 Ascolta ora e scopri come piccoli cambiamenti possono portare a grandi risultati. E se ti è piaciuto, condividilo con chi pensi possa trarne beneficio!

📢 Lascia un commento: Conoscevi già questi metodi? Quale vuoi provare per primo? Scrivicelo nei commenti!

Alcune delle fonti scientifiche che ho utilizzato per realizzare questa puntata:

• Lehrer, P. M. (2022). My Life in HRV Biofeedback Research

• Vardi, M. (2007). Smoking and Erectile Dysfunction

• Andersen, M. L. (2011). Sleep and Testosterone

• Gerbild, H. et al. (2018). Physical Activity and Erectile Dysfunction

• Dorey, G. (2005). Pelvic Floor Exercises for Erectile Dysfunction

• Busato, M. et al. (2019). Chinesiologia e Postura nella Disfunzione Erettile

Se vuoi ascoltare il Podcast senza installare nuove app puoi farlo da questo link: https://www.bodymindtraining.it/personal-training-studio-grottaferrata/podcast-personal-training/

A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponera

Qui invece trovi la pagina Facebook del Podcast: https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcast

Se vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: marco.caponera@bodymindtraining.it oppure su Telegram:https://t.me/MarcoCaponera

A risentirci presto,

dott. Marco Caponera

Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

In questa puntata parliamo di come il progresso, la tecnologia e più in generale la società ha velocemente modificato abitudini, ritmi e cicli che erano propri di uomini e donna da secoli, generando sì inequivocabili benefici, ma anche problemi di adattamento. Ospiti della puntata sono il dott. Andrea De Cinti, Biologo Nutrizionista, e Diego Mercuri Osteopata.

Se vuoi ascoltare il Podcast senza installare nuove app puoi farlo da questo link: https://www.bodymindtraining.it/personal-training-studio-grottaferrata/podcast-personal-training/

A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponera

Qui invece trovi la pagina Facebook del Podcast: https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcast

Se vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: marco.caponera@bodymindtraining.it oppure su Telegram: https://t.me/MarcoCaponera

A risentirci presto,

dott. Marco Caponera

Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

In questa puntata parliamo della prevenzione degli infortuni negli atleti e nelle atlete, professionisti e non, attraverso allenamento, corretta nutrizione e trattamenti osteopatici. Ospiti del Podcast sono il dott. Andrea De Cinti, Biologo Nutrizionista e Diego Mercuri, Osteopata.

Se vuoi ascoltare il Podcast senza installare nuove app puoi farlo da questo link: https://www.bodymindtraining.it/personal-training-studio-grottaferrata/podcast-personal-training/

A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponera

Qui invece trovi la pagina Facebook del Podcast: https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcast

Se vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: marco.caponera@bodymindtraining.it oppure su Telegram: https://t.me/MarcoCaponera

A risentirci presto,

dott. Marco Caponera

Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!