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BodyMind Training Italia

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By: Marco Caponera
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Il Podcast orgogliosamente indipendente dove parliamo di Fitness, Salute, Prevenzione e Benessere, grazie alle più aggiornate evidenze scientifiche e al contributo dei migliori professionisti del settore. Il Podcast è curato dal dott. Marco Caponera, Personal Trainer, titolare dello studio di Grottaferrata (Rm): BodyMind Training. I consigli espressi nel podcast si intendono a scopo meramente informativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.Marco Caponera Exercise & Fitness Fitness, Diet & Nutrition Hygiene & Healthy Living
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  • Le Scarpe "Barefoot" | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Le Scarpe "Barefoot" | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    May 31 2026

    Le scarpe barefoot (o minimaliste) sono uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness e della corsa negli ultimi anni. Ma cosa dice davvero la scienza?

    In questo episodio analizziamo in modo obiettivo e basato sulle evidenze:

    📌Le caratteristiche biomeccaniche delle scarpe minimaliste

    📌I benefici documentati (forza del piede, propriocezione, mobilità articolare)

    📌I rischi reali e come prevenirli

    📌Le raccomandazioni pratiche per una transizione sicura

    Niente mode, niente dogmi. Solo informazioni affidabili per scelte consapevoli sulla tua salute.

    📚 BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA

    Biomeccanica e Appoggio del Piede:

    📌Lieberman et al. (2010) Nature 463 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners

    📌Daoud et al. (2012) Nature 483 Foot strike and injury rates in endurance runners

    📌Squadrone & Gallozzi (2009) J Sports Sci Med 8(3) Biomechanical analysis of barefoot vs shod running

    📌Ryan et al. (2013) J Orthop Sports Phys Ther 43(11) Effect of minimalist shoes on foot muscle activation

    Forza Muscoli Intrinseci del Piede

    📌Hertel et al. (2022) PMID: 35878616 The Effects of Minimalist Shoes on Plantar Intrinsic Foot Muscle Size and Strength: A Systematic Review

    📌Kong et al. (2021) PMC: PMC8452613 Daily activity in minimal footwear increases foot strength

    📌Menant et al. (2014) Gait & Posture 40(1) Foot strength and balance in older adults

    Rischi e Infortuni

    📌Sobhani et al. (2013) Sports Med 43(11) Epidemiology of running injuries with minimalist footwear: A systematic review

    📌Ridge et al. (2013) PMID: 23633169 Footwear and Achilles tendon loading during running

    📌Warne & Walshe (2014) J Sci Med Sport 17(4) Transitioning to minimalist running shoes: A systematic review

    📌Kernozek et al. (2015) PMID: 25651569 Barefoot running and diabetic neuropathy considerations


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    A risentirci presto,

    dott. Marco Caponera

    Chinesiologo e Personal Trainer

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  • Creatina: l'alleato inaspettato per la tua Mente | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Creatina: l'alleato inaspettato per la tua Mente | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    Apr 30 2026

    📌 Descrizione:
    La creatina non è solo per i muscoli! In questa puntata scopriamo come questa molecola naturale, famosa tra gli atleti, sia anche un potente alleato per il cervello. Dalla memoria alla protezione contro lo stress ossidativo, passando per il supporto in caso di depressione e invecchiamento cerebrale, la scienza sta rivelando un lato inaspettato di questo integratore.

    Ma come funziona esattamente? Chi può trarne beneficio? E quali sono le dosi sicure? Rispondiamo a queste domande con dati scientifici aggiornati, sfatando miti e offrendo consigli pratici per chi vuole provare.

    🔍 Argomenti trattati:
    ✔️ Cos’è la creatina e come agisce sul cervello
    ✔️ Benefici per memoria, umore e neuroprotezione
    ✔️ Dosaggio, sicurezza e fonti alimentari
    ✔️ Creatina per vegetariani, studenti e anziani

    📚 Fonti scientifiche citate:

    1. Memoria e cognizione:
      Rae, C. et al. (2021) – Nutrients (DOI: 10.3390/nu13020397)
    2. Neuroprotezione e invecchiamento:
      Gualano, B. et al. (2018) – Frontiers in Aging Neuroscience (DOI: 10.3389/fnagi.2018.00317)
    3. Creatina e umore:
      Kious, B.M. et al. (2019) – Journal of Affective Disorders (DOI: 10.1016/j.jad.2019.05.044)
    4. Sicurezza e dosaggio:
      Kreider, R.B. et al. (2017) – Journal of the International Society of Sports Nutrition (DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z)

    💡 Per chi è questa puntata?

    • Atleti e appassionati di fitness
    • Studenti e lavoratori che vogliono migliorare concentrazione e memoria
    • Over 50 interessati alla salute cerebrale
    • Vegetariani/vegani curiosi di integrazione

    🎧 Ascolta ora e scopri perché la creatina potrebbe diventare il tuo nuovo alleato quotidiano!

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  • Cosa sono la Longevity e l'Anti Aging | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Cosa sono la Longevity e l'Anti Aging | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    Mar 31 2026
    Benvenuto/a in questa puntata di BodyMind Training Podcast!Oggi parliamo di longevità e anti-aging: come vivere più a lungo e in salute, sfruttando le ultime evidenze scientifiche su stile di vita, attività fisica e gestione dello stress.🔍 Cosa scoprirai?Cosa succede nel nostro corpo quando invecchiamo (telomeri, stress ossidativo, infiammazione cronica).I 4 pilastri della longevità: attività fisica, gestione dello stress, sonno di qualità e relazioni sociali.Le ultime frontiere della ricerca: tecniche innovative di allenamento come HIIT, allenamento eccentrico, esposizione al freddo, ipossia e digiuno motorio.💡 Sapevi che solo il 20-30% della longevità dipende dalla genetica? Il resto è nelle tue mani!📌 Fonti scientifiche:Franceschi, C., et al. (2000).Inflamm-aging: An evolutionary perspective on immunosenescence. Annals of the New York Academy of Sciences, 908(1), 244–254.DOI:10.1111/j.1749-6632.2000.tb06651.x(Infiammazione cronica e invecchiamento.)Werner, C., et al. (2019).Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized controlled study. European Heart Journal, 40(1), 34–46.DOI:10.1093/eurheartj/ehy585(Effetti dell’attività fisica sui telomeri.)Epel, E.S., et al. (2004).Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312–17315.DOI:10.1073/pnas.0407162101(Stress cronico e accorciamento dei telomeri.)Holt-Lunstad, J., et al. (2010).Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.DOI:10.1371/journal.pmed.1000316(Relazioni sociali e aspettativa di vita.)Buettner, D. (2008).The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. National Geographic Books.(Studio sulle "Blue Zones" e la longevità.)Sahlin, K., et al. (2019).Mitochondrial respiration in human skeletal muscle: Influence of training status, aging, and obesity. Journal of Applied Physiology, 126(4), 908–917.DOI:10.1152/japplphysiol.00850.2018(HIIT e salute mitocondriale.)Franchi, M.V., et al. (2018).Eccentric exercise: Adaptations and applications for health and performance. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 3(3), 44.DOI:10.3390/jfmk3030044(Benefici dell’allenamento eccentrico.)van Marken Lichtenbelt, W.D., et al. (2018).Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. New England Journal of Medicine, 378(12), 1108–1117.DOI:10.1056/NEJMoa1700918(Tessuto adiposo bruno e esposizione al freddo.)Serebrovskaya, T.V., et al. (2019).Intermittent hypoxia training as non-pharmacological therapy for cardiovascular diseases. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, 1–12.DOI:10.1155/2019/5079642(Allenamento in ipossia e salute cardiovascolare.)Granacher, U., et al. (2013).The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. Sports Medicine, 43(7), 627–641.DOI:10.1007/s40279-013-0041-1(Allenamento proprioettivo e prevenzione delle cadute.)Anton, S.D., et al. (2018).Fasting or caloric restriction for healthy aging. Molecular Aspects of Medicine, 61, 20–33.DOI:10.1016/j.mam.2017.08.003(Autofagia e digiuno.)------------------------------------------------------------Ascolta il Podcast senza installare app: BodyMind Training PodcastCanale YouTube con tutti i nostri contenuti video: YouTube - Marco CaponeraPagina Facebook del Podcast: Facebook - BodyMind Training PodcastEmail: marco.caponera@bodymindtraining.itTelegram: @MarcoCaponeraA risentirci presto, dott. Marco CaponeraChinesiologo e Personal TrainerPS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.© Tutti i diritti sono riservati!
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