Cet épisode est un peu différent. Pas d'invité. Juste moi.

Je m'appelle Camille Serme. J'ai été athlète de haut niveau en squash pendant des années — numéro 2 mondiale, vainqueur de quatre tournois majeurs, des podiums aux championnats d'Europe et du monde. Et puis un jour, j'ai arrêté. Et je suis devenue maman.

Dans cet épisode hors série, je vous raconte mon parcours depuis le début : la petite fille pleine d'énergie qui épuisait ses parents, les années de compétition aux quatre coins du monde, l'arrêt de carrière, et les premiers mois de maternité qui m'ont profondément bousculée.

Je vous explique aussi pourquoi Jonathan et moi avons décidé de faire pivoter Héros Minuscules vers le bien-être physique et mental des parents — et d'où viennent le podcast, les cours, le programme d'auto-hypnose et les voyages en famille.

Un épisode pour ceux qui ne me connaissent pas encore. Et peut-être une façon de comprendre d'où vient ce projet, et pourquoi il nous tient autant à coeur.

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Elle ne voulait pas allaiter. Elle a allaité 14 mois. Elle ne faisait pas de sport. Elle en fait maintenant régulièrement. Et entre les deux ? Une grossesse aux États-Unis, un postpartum difficile, et une idée qui allait devenir Jolly Mama.

Dans cet épisode, on reçoit Marie de Chaumont Quitry, co-fondatrice de la marque de nutrition féminine Jolly Mama, pour parler de ce qu'on ne dit pas assez aux femmes enceintes et aux jeunes mamans.

Au programme :

— Pourquoi le postpartum dure bien plus longtemps qu'on ne le croit

— Ce qu'il manque vraiment dans les rayons français pour accompagner les femmes

— Compléments alimentaires, oméga 3, DHA : comment s'y retrouver sans se perdre

— Les interdits alimentaires pendant la grossesse — lesquels sont vrais, lesquels sont des légendes

— Et comment remettre de la gourmandise et du plaisir dans une période souvent trop médicalisée

Marie nous parle aussi de son propre parcours de maman — ses doutes, ses surprises, sa perte à 5 mois et demi — avec une sincérité et une générosité touchante.

🔗 Retrouvez Jolly Mama :

→ Instagram : @jollymama_fr

→ Site : jollymama.com

→ Contact : contact@jollymama.com

📖 Le livre de Marie et Margaux :

→ Le livre gourmand de la grossesse — éditions du Rocher

Retrouvez le programme Héros Minuscules pour les jeunes parents en cliquant ici : https://herosminuscules.systeme.io/615bb41d-d9e4c4c7

Et notre audio gratuit pour les parents fatigués qui veulent respirer et récupérer en 12 minutes :

https://herosminuscules.systeme.io/a1ab31da

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Et si vos prochaines vacances en famille étaient aussi les plus belles — sans partir à l'autre bout du monde ?

Dans cet épisode, on reçoit Hervé et Yvann, père et fils, fondateur et co-dirigeant de Safran Tours — notre premier partenaire voyage.

Ensemble, ils accompagnent les familles depuis plus de 30 ans dans des voyages en itinérance à vélo, à pied ou avec des ânes, sur les chemins et routes de France.

Ce qui nous a rapprochés d'eux, ce ne sont pas des arguments commerciaux. Ce sont des valeurs. L'idée que bouger ensemble, c'est vivre ensemble. Que la lenteur n'est pas un manque, c'est un choix. Et que la vraie liberté en famille, ça s'apprend, ça se vit, ça se transmet.

Dans cet épisode, on parle de :

→ Comment Hervé a créé Safran Tours il y a plus de 30 ans, parti de rien, animé d'une seule passion : faire découvrir des pépites hors des sentiers battus.

→ Ce que l'itinérance apprend vraiment aux enfants — et aux parents.

→ Pourquoi les enfants n'ont pas besoin d'écran quand on leur donne de l'espace et du mouvement.

→ Les vraies peurs des familles avant de se lancer (et comment les dépasser).

→ La transmission entre père et fils : comment Hervé et Yvann ont construit quelque chose ensemble, naturellement, sans rien se promettre.

→ 15 croyances sur le voyage en famille passées au crible — vrai ou faux ?

Un épisode qui donne envie de sortir les vélos du garage, de chausser les baskets, et de regarder autrement ce qu'il y a à deux heures de chez soi.

Et pour partir avec Safran Tours, utilisez le code HEROS26 sur safrantours.com pour bénéficier d'une remise sur votre prochain voyage en famille 🎒

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Il a passé 30 ans à former des champions. Entraîneur de l'équipe de France masculine de gymnastique au pôle France d'Antibes, conseiller technique national, double master STAPS — Rodolphe Bouché est de ceux qui ne s'arrêtent jamais d'apprendre. En 2025, il a tourné la page antiboise pour s'installer à la campagne, près de Limoges, et mettre sa famille en priorité.

Dans cet épisode, Rodolphe nous parle de ce que le mouvement fait vraiment au corps et à la tête des enfants. De ces fenêtres d'apprentissage moteur qu'on ne peut pas rater. De pourquoi la gym — malgré sa mauvaise réputation — est l'un des deux sports fondamentaux pour le développement de l'enfant. Et de pourquoi tous les parents sont, qu'ils le sachent ou non, des entraîneurs.

Il nous parle aussi de son histoire familiale — un père artiste-peintre qui a failli être moine, un grand-père arboriculteur qui a inventé une méthode révolutionnaire. Et de la phrase que sa fille lui a un soir lancée au téléphone, qui l'a fait se demander ce qu'il faisait vraiment là.

Un épisode dense, généreux, plein de formules qui claquent — et qui donne envie de sortir bouger avec ses enfants.

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Dans cet épisode, nous recevons Adrien Chartier, co-fondateur du Labo RNP (reprogrammation neuro-posturale). Ancien coach en sports de combat reconverti en spécialiste du mouvement, Adrien accompagne aujourd'hui des enfants — souvent neuroatypiques — et leurs parents autour des difficultés de motricité et d'apprentissage.

Au programme :

• Le lien entre motricité et apprentissage scolaire : pourquoi un enfant qui bouge mal peut avoir des difficultés à lire, écrire ou se concentrer

• Les réflexes archaïques : ce que c'est, comment ils se développent, et ce qui se passe quand ils ne s'intègrent pas correctement

• Le rôle du système vestibulaire dans l'équilibre, le stress et les émotions

• L'importance de la motricité libre dès les premiers mois de vie : pourquoi laisser un bébé explorer vaut mieux que le divertir

• Ce que les parents peuvent faire au quotidien, simplement, pour soutenir le développement de leur enfant

Un épisode dense, ancré dans la science et dans l'expérience de terrain, qui donne une vision nouvelle de ce que "bien bouger" veut dire — pour les enfants comme pour les adultes.

Retrouvez Adrien Chartier sur les réseaux sociaux: https://www.instagram.com/adrien_rnp/

Retrouvez le Labo RNP sur leur site internet: https://labo-rnp.com/fr

Et leur compte Instagram: https://www.instagram.com/labo_rnp/

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Cet épisode est un peu spécial pour nous. On accueille pour la première fois un partenaire — et ce partenariat, il est né d'une manière très simple et très humaine : Yvann est un ami de longue date de Jonathan. Quand on a lancé Héros Minuscules, ça a fait tilt naturellement.

Yvann est co-gérant de Safran Tours, une agence familiale spécialisée dans les séjours en itinérance à vélo et en randonnée, fondée par son père il y a 33 ans. Et il est papa de deux enfants de 2 et 6 ans — autant dire qu'il sait de quoi il parle.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que veut vraiment dire "voyager en liberté" avec ses enfants

• Comment partir en itinérance dès 18 mois (oui, vraiment !)

• Pourquoi les enfants ralentissent le rythme… et c'est la plus belle chose qui soit

• Les grands-parents qui offrent un voyage à leurs petits-enfants — un des plus beaux cadeaux qui existe

• Et comment Safran Tours s'occupe de tout pour que vous n'ayez plus qu'à pédaler, randonner, et être ensemble

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C'est aussi un épisode teasing : dans un prochain épisode, on enregistre avec Hervé, le fondateur de Safran Tours, pour plonger dans 33 ans d'une aventure familiale hors du commun.

🔗 Découvrez les séjours Safran Tours : https://www.safrantours.com/

📸 Suivez-les sur Instagram : https://www.instagram.com/safrantours/

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Grossesse, post-partum, allaitement et alimentation des jeunes parents avec la diététicienne Emilie Thévenard.

Quand un enfant arrive, tout change. Les nuits, les repères… et souvent l’alimentation.

On parle beaucoup de ce que doit manger un bébé. On parle beaucoup moins de ce dont une mère a besoin pour récupérer, se reconstruire et tenir dans un quotidien qui demande énormément d’énergie.

Dans cet épisode, nous recevons Emilie Thévenard, diététicienne et maman de deux enfants.

Avec elle, nous explorons l’alimentation à un moment très particulier de la vie : celui où le corps crée, nourrit et accompagne un enfant.

Nous parlons de grossesse, des besoins réels du corps et des injonctions qui entourent l’alimentation des femmes enceintes.

Nous abordons aussi le post-partum, cette période souvent oubliée où la récupération physique et mentale dépend beaucoup de ce que l’on mange… et de ce que l’on a le temps de manger.

Nous évoquons également l’allaitement, les idées reçues sur les aliments à éviter, la fatigue nutritionnelle des jeunes parents, et la manière de rester simple quand le quotidien devient intense.

Enfin, nous parlons des premiers repas des enfants, de la diversification alimentaire, du rapport à la nourriture qui se construit très tôt, et de la façon dont les parents peuvent transmettre un rapport apaisé à l’alimentation.

Tout au long de la conversation, Emilie partage aussi son expérience de mère, ses doutes, ses ajustements, et ce que la maternité a changé dans sa manière de penser son métier.

Pour suivre ou contactez Emilie:

https://www.instagram.com/diet_emilie/

www.doctolib.fr/dieteticien/lagny-sur-marne/emilie-thevenard

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Dans cet épisode hors série, nous prenons un moment pour vous parler d’un tournant : l’arrivée d’un enfant.

On parle souvent de parentalité, d’organisation, d’amour, de fatigue.
On parle rarement du corps du parent.

Et pourtant, les chiffres sont clairs.
La grande majorité des adultes en France est aujourd’hui à risque sanitaire par manque d’activité.
L’arrivée des enfants est identifiée comme une période majeure d’arrêt de la pratique sportive.

Dans le même temps, on sait que :
• 69 % des enfants pratiquent une activité sportive lorsque au moins un parent pratique.
• Et 69 % des enfants commencent avant 7 ans.

Le mouvement se transmet.

Les huit premières années ne construisent pas seulement la motricité de l’enfant.
Elles construisent aussi sa relation au corps, à l’effort, au stress, à l’énergie.
Et elles redéfinissent profondément celle du parent.

Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi Héros minuscules évolue.

Nous vous présentons les prochaines étapes :
• Des audios de bien-être mental pensés pour les jeunes parents.
• Des cours d’activité physique, avec ou sans enfants.
• Des stages et des voyages pour les familles, mêlant mouvement et santé mentale.

Pour nous, le corps et le mental ne se séparent pas.
L’un soutient l’autre.

Cet épisode pose les bases d’un mouvement plus large : bouger ensemble pour grandir ensemble.

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