Episodes

  • Story 89 Kinder, Essen und Kontrolle

    Story 89 Kinder, Essen und Kontrolle
    May 21 2026
    In dieser Folge sprechen Carina und Katja über ein Thema, das viele Eltern beschäftigt – und gleichzeitig tief mit der eigenen Geschichte verbunden ist: Essen, Hunger, Kontrolle und die Beziehung zum eigenen Körper. Carina erzählt sehr persönlich von ihrer Kindheit während des Zusammenbruchs der Sowjetunion und wie Erfahrungen von Mangel und Hunger ihr Verhältnis zum Essen geprägt haben. Es geht um Sicherheit, Selbstbestimmung und darum, wie stark Essen emotional aufgeladen sein kann. Katja berichtet aus ihrem Familienalltag und davon, wie schwierig es manchmal ist, Kindern eine entspannte Beziehung zum Essen zu ermöglichen – besonders in einer Gesellschaft voller Erwartungen, Bewertungen und gut gemeinter Regeln. Die beiden sprechen über: – Fasten und Kinder – gesellschaftlichen Druck auf Eltern – intuitive Essgewohnheiten – Kontrolle vs. Vertrauen – warum „gesunde Ernährung“ oft komplizierter wird als nötig – und wie Kinder lernen dürfen, ihrem eigenen Körper zuzuhören. Außerdem teilen sie praktische Gedanken und kleine Übungen aus ihrem Alltag, die helfen können, Essen wieder entspannter zu betrachten – für Kinder und Erwachsene. Wie war Essen bei euch zuhause? Welche Sätze oder Regeln habt ihr bis heute im Kopf? Schreibt uns eure Gedanken und Erfahrungen – wir freuen uns sehr auf den Austausch. Die nächste Folge wird… speziell 😄 Denn dann sprechen wir übers Füttern von Hunden.
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    36 mins
  • Story 88 Longevity to go mit Michaela Altenberger

    Story 88 Longevity to go mit Michaela Altenberger
    Apr 16 2026
    In dieser inspirierenden Podcastfolge sprechen wir mit Michaela Altenberger vom "Der Krallerhof" über ein Thema, das uns alle betrifft: Longevity – ein langes, gesundes und erfülltes Leben. Michaela Altenberger ist Gastgeberin und Visionärin eines der renommiertesten Wellnesshotels im Alpenraum. Mit ihrem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit, Regeneration und moderne Erholungskonzepte prägt sie den Krallerhof als Ort für nachhaltige Gesundheit und neue Energie. Ich selbst biete dort regelmäßig meine Sunnyside Fasten- und Scheinfasten-Retreats an – ein besonderer Ort also, an dem Theorie und Praxis perfekt zusammenkommen. In dieser Folge brechen wir das große Thema Longevity herunter auf das, was wirklich zählt: 👉 alltagstaugliche Routinen 👉 kleine, effektive Gesundheitsimpulse 👉 realistische Wege zu mehr Energie, Balance und Wohlbefinden Du erfährst, wie du Longevity ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Druck, aber mit nachhaltiger Wirkung. Perfekt für dich, wenn du… • gesünder leben möchtest, ohne dein Leben komplett umzukrempeln • dich für Fasten, Regeneration und moderne Gesundheitskonzepte interessierst • nach einfachen Tools für mehr Energie und Leichtigkeit suchst
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    26 mins
  • Story 87 Muskel-Mythos & Protein-Power

    Story 87 Muskel-Mythos & Protein-Power
    Apr 2 2026
    Frauen, Muskeln & Mythen: Warum du ab 35 nicht weniger, sondern klüger trainieren solltest Muskeln sind für Frauen weit mehr als nur „nice to have“ – sie sind ein echter Gamechanger für Energie, Stoffwechsel, Hormonbalance und gesundes Altern. In dieser Folge sprechen Carina und Katya darüber, warum gerade Frauen ab 35 anfangen sollten, ihre Muskulatur ernst zu nehmen – nicht für den perfekten Körper, sondern für ein starkes, stabiles und hormonell ausgeglichenes Leben. Du erfährst: – warum Muskeln dein natürlicher „Hormon-Booster“ sind – welchen Einfluss sie auf Insulin, Cortisol und Östrogen haben – weshalb viele Frauen völlig falsch trainieren (oder sich sogar kleinhalten) – und was wirklich hinter dem Mythos „zu viele Muskeln machen unfeminin“ steckt Außerdem tauchen wir tief ins Thema Proteine ein: Was braucht dein Körper wirklich? Wie viel ist sinnvoll – und wann ist es einfach nur Marketing? Und welche Protein-Mythen kannst du ab heute getrost vergessen? Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Körper besser verstehen, smarter trainieren und dich langfristig stark, energiegeladen und ausgeglichen fühlen willst – von innen heraus.
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    29 mins
  • Story 86 Leichtigkeit des Fastens im Alltag

    Story 86 Leichtigkeit des Fastens im Alltag
    Mar 5 2026
    Viele Frauen denken, Fasten funktioniert nur im Hotel oder in einer Auszeit fern vom Alltag. Aber geht das auch mitten im Leben – mit Job, Familie und vollem Terminkalender? In dieser Folge von Fasten Stories spreche ich mit Ronnet, die genau das ausprobiert hat: zweimal begleitetes Online-Fasten – ganz normal von zu Hause aus. Ausgelöst wurde ihre Neugier übrigens durch eine überraschende Empfehlung ihrer Hautärztin. Wir sprechen darüber, • wie sich Fasten in einen vollen Alltag integrieren lässt • welche Herausforderungen plötzlich auftauchen – und was wirklich dahinter steckt • warum viele unserer Essimpulse eigentlich ganz andere Bedürfnisse verdecken • und wie Fasten helfen kann, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Körpergefühl zu entwickeln. Ronit erzählt offen von ihren Erfahrungen zwischen Arbeit, Familie und Fastengruppe – und davon, warum sie heute schon wieder überlegt, wann ihr nächstes Fasten startet. Eine ehrliche Folge über Entschleunigung, neue Gewohnheiten und die überraschende Leichtigkeit des Fastens im Alltag.
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    28 mins
  • Story 85 Loslassen und Spaß haben mit Bärbel Schäfer

    Story 85 Loslassen und Spaß haben mit Bärbel Schäfer
    Feb 19 2026
    „Fasten ist Verzicht?“ Das dachte sie auch. Bis sie mittendrin war – und plötzlich merkte: Das fühlt sich an wie ein Film. Und der Titel lautet: Spaß haben und loslassen. In dieser Folge von Fastenstories ist Bärbel Schäfer zu Gast – Moderatorin, Autorin, Podcasterin. Sie war bei mir auf der Sunnyside und hat sich auf eine Woche Fasten eingelassen. Wir sprechen über Fastenangst, Kontrollverlust, mentale Klarheit – und darüber, warum gerade das Nicht-Essen zu mehr Lebensfreude führen kann. Wenn du wissen willst, was wirklich passiert, wenn man freiwillig loslässt – dann bleib jetzt unbedingt dran.
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    25 mins
  • Story 84 Frauen sollten nicht...

    Story 84 Frauen sollten nicht...
    Jan 16 2026
    Müssen Frauen heute überall vorsichtig sein? In dieser sehr persönlichen Folge von Fastenstories sprechen wir über Frauengesundheit – und darüber, warum Sichtbarkeit so wichtig ist: Zyklus, Hormone, Menopause, körperliche Veränderungen. Ja, darüber muss gesprochen werden. Lauter, ehrlicher und ohne Tabus. Und gleichzeitig stellen wir eine unbequeme Frage: Kippt die Debatte gerade? Machen wir Frauen uns selbst zu fragilen Wesen, die ständig Angst haben müssen, etwas falsch zu machen? Fasten, Eisbaden, Kraftsport, Herausforderung – all das soll plötzlich „gefährlich“ sein, weil unsere Hormone so sensibel sind? Wir finden: Achtsamkeit ist wichtig. Angst nicht. Diese Folge ist eine Einladung, wieder mutig zu sein. Dem eigenen Körper zu vertrauen. Wissen zu nutzen – ohne sich kleinzumachen. Und Frauengesundheit nicht als Einschränkung zu verstehen, sondern als Kraftquelle. Eine Folge für alle Frauen, die informiert sein wollen, ohne sich bremsen zu lassen. Und für alle, die spüren: Wir dürfen stark, neugierig und selbstbestimmt bleiben. 💛
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    24 mins
  • Story 83 Fit durch die Feiertage

    Story 83 Fit durch die Feiertage
    Dec 20 2025
    Fit & gelassen durch die Feiertage – ohne Drama, ohne Food-Panik & ohne „Jetzt brauche ich erstmal Detox“-Gefühl. Weihnachten ist wunderschön… und manchmal auch ein bisschen viel. Viel Essen, viele Emotionen, viele Erwartungen – und am Ende das Gefühl: „War das jetzt Genuss oder eher Marathon?“ Genau darüber sprechen Katya und ich in dieser Folge: Wie schaffst du es, die Feiertage zu genießen, dich gut zu fühlen und nicht das Gefühl zu haben, danach direkt ein komplett Reset-Programm zu brauchen? Ganz wichtig: Kein Zeigefinger, kein Dogma, keine „Du darfst das nicht!“-Ansagen. Stattdessen Leichtigkeit, Humor, ehrliche Gedanken und Inspiration für eine entspannte, genussvolle Feiertagszeit. Wenn du dir wünschst, Weihnachten nicht nur zu feiern, sondern auch gut zu überstehen – körperlich, emotional und mental – dann hör unbedingt rein.
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    28 mins
  • Story 82 mein wunderbares Fasten

    Story 82 mein wunderbares Fasten
    Dec 6 2025
    Katya, die Gründerin von FrauWow Fasten, nimmt die Hörerinnen mit in ihre eigene Fastenreise im November. Sie erzählt, wie sie sich mit einer pflanzlichen Vorbereitung eingestimmt hat, welche Höhen und Tiefen sie während der fünf Fastentage erlebte und wie ihr Yoga, Meditation und stille Momente geholfen haben, Müdigkeit und innere Turbulenzen zu meistern. Sie beschreibt, wie sehr sie das Fasten im Alltag verändert: mehr Energie, mehr Selbstakzeptanz, mehr Ruhe. Und sie spricht offen darüber, wie Fasten ihr geholfen hat, den eigenen Alkoholkonsum bewusster wahrzunehmen und zu reduzieren. Ein wichtiger Teil ihrer Erfahrung war die Verbundenheit mit der Online-Fastengruppe und der Austausch im Coaching – ein Raum, der trägt, motiviert und ehrlich macht. Zum Schluss gibt Katya einen kleinen Ausblick: ein Fasten-Retreat auf Mallorca gemeinsam mit Carina und neue Podcastideen, die dort entstehen dürfen. Sie lädt die Hörerinnen ein, Feedback zu teilen und eigene Fastenmomente weiterzugeben.
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    35 mins