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Nuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo.

Explica:

➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana

➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas

➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla

➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparador

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien

0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño

0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño?

0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias

0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal

0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos

0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño

0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más

0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía?

0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias

0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso

0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud

0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones?

0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso

0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño?

0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa?

0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño

0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio

0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción

0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal

0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal

0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso

0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO

1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo

1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana

1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso?

1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño

1:15:58 La importancia del sueño en los niños

1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso

1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa?

1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño

1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo

1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente

1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir

1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos?

1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata

1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado?

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El ayuno intermitente se ha convertido en una de las estrategias más populares para perder grasa y mejorar la salud. Pero mientras todo el mundo debate si es mejor ayunar 14, 16 o 18 horas, existe una pregunta mucho más importante que casi nadie se hace: ¿cuándo deberías ayunar?

En este video analizo uno de los estudios más rigurosos realizados sobre ayuno con restricción horaria, el estudio CRONOFAST, para responder una cuestión clave: si las calorías y los alimentos son exactamente los mismos, ¿es mejor comer temprano o comer tarde?

Hoy descubrirás:

➡️ ¿Es mejor romper el ayuno en la mañana o en la tarde?

➡️ ¿Comer temprano acelera realmente el metabolismo?

➡️ La forma correcta de utilizar el ayuno para mejorar tu salud

➡️ El factor que determina si el ayuno funciona o fracasa

➡️ Por qué algunas personas obtienen grandes resultados y otras no

Temas:

0:00:26 ¿Romper el ayuno en la mañana o en la tarde?

0:02:16 Comer temprano es mejor para el metabolismo ¿Es un mito?

0:02:53 La hora en que comes podría estar afectando a tu reloj interno

0:03:39 El metabolismo NO cambia

0:04:41 ¿Cómo realizar un ayuno beneficioso para tu salud?

0:06:10 El ayuno solo funciona de esta manera

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